Как (не) убить интерес к тому, что нравится. Или как сохранить мотивацию.
Ключевые слова: удовольствие от закрытия потребности, внутренняя и внешняя мотивация, волевое усилие, баланс удовольствия и неудовольствия, “мотивация к” и “мотивация от”, самокритика, упражнение, выгорание, прокрастинация
Введение
Есть очень простой способ потерять интерес к деятельности и попасть либо в прокрастинацию либо в выгорание. Он заключается в потере удовольствия от деятельности. Ну или точнее, в доминировании негативных переживаний над позитивными.
Эта статья о:
Эта статья о:
- Важности удовольствия в мотивации. «Мотивация К»
- Внешней и внутренней мотивации. «Хочу» и "надо"
- Волевом усилии в отсутствии удовольствия
- Важности понимания причин неудовольствий
- «Мотивация От». Польза и вред самокритики
- Что с этим можно делать.
Мотивация к.
Удовольствие
Под удовольствием я буду иметь ввиду любые положительные эмоции и переживания. Это будет удовольствие в широком смысле: и радость, и любопытство, и интерес, и всё что угодно, что приятно.
Чтобы понять, пропадёт или сохранится интерес к деятельности, можно прям так и спросить себя с самого начало: «А чем мне нравится то, чем я хочу заниматься?» Подойдет любой ответ. Удовольствие может относиться к процессу, тому из чего состоит деятельность в здесь-и-сейчас. Столяру может нравиться запах обрабатываемого дерева. Моряку — вид заходящего в море солнца. Гуляющему — ощущения прохладного воздуха на лице. Или это может быть удовольствие от полученного результата: написанная статья, приготовленный обед, сданный экзамен, завершенный проект, зарплата в конце месяца. И если ничего не нравится в занятии, то вряд ли получится заниматься долго.
Чтобы понять, пропадёт или сохранится интерес к деятельности, можно прям так и спросить себя с самого начало: «А чем мне нравится то, чем я хочу заниматься?» Подойдет любой ответ. Удовольствие может относиться к процессу, тому из чего состоит деятельность в здесь-и-сейчас. Столяру может нравиться запах обрабатываемого дерева. Моряку — вид заходящего в море солнца. Гуляющему — ощущения прохладного воздуха на лице. Или это может быть удовольствие от полученного результата: написанная статья, приготовленный обед, сданный экзамен, завершенный проект, зарплата в конце месяца. И если ничего не нравится в занятии, то вряд ли получится заниматься долго.
Должен быть правильный баланс между удовольствием и неудовольствием в процессе
Чем больше положительных переживаний на чаше весов, тем устойчивее и привлекательнее будет деятельность.
Почему именно удовольствие — критерий? Потому что означает реализацию потребности. Человеческое поведение запускается потребностями. Любыми потребностями: в пище, в общении в самореализации и т. д. Если деятельность не затрагивает потребности человека, то такая деятельность ощущается бессмысленной.
Поэтому, чтобы двигаться вперед в деятельности, необходимо закрывать свои потребности, испытывая при этом удовольствие.
Но зададим справедливый вопрос. Ведь невозможно же жить только удовольствием? Не гедонизм ли это? Ведь вон люди трудятся во имя великих целей, на благо других. И не спят и не едят. Какое же тут удовольствие? Или иногда такие сложные жизненные условия у человека… У него сходу и не найдешь, где там удовольствие испытывает — только мучается. А тут мы выводим формулу про удовольствие…
Почему именно удовольствие — критерий? Потому что означает реализацию потребности. Человеческое поведение запускается потребностями. Любыми потребностями: в пище, в общении в самореализации и т. д. Если деятельность не затрагивает потребности человека, то такая деятельность ощущается бессмысленной.
Поэтому, чтобы двигаться вперед в деятельности, необходимо закрывать свои потребности, испытывая при этом удовольствие.
Но зададим справедливый вопрос. Ведь невозможно же жить только удовольствием? Не гедонизм ли это? Ведь вон люди трудятся во имя великих целей, на благо других. И не спят и не едят. Какое же тут удовольствие? Или иногда такие сложные жизненные условия у человека… У него сходу и не найдешь, где там удовольствие испытывает — только мучается. А тут мы выводим формулу про удовольствие…
В основе любой устойчивой деятельности лежит удовлетворение от реализуемых потребностей
Но даже в подобных случаях человек удовлетворяет потребности. Просто это потребности более сложные. Например, признание, принадлежность группе, стремление к истине, в смысле. Воплощение этих потребностей приносят человеку удовлетворение, которое будет отражать смысл деятельности. То есть человек не только мучается в лишениях. В глубине он переживает удовлетворение.
Стремление к удовольствию может восприниматься как гедонизм. Но удовольствие приносит и забота о других, о мире вокруг и т. д. Нельзя сводить удовольствие к гедонизму. Иногда это так, но в этой статье будем понимать удовольствие в широком смысле.
Стремление к удовольствию может восприниматься как гедонизм. Но удовольствие приносит и забота о других, о мире вокруг и т. д. Нельзя сводить удовольствие к гедонизму. Иногда это так, но в этой статье будем понимать удовольствие в широком смысле.
Итог
Переживание удовлетворения в деятельности необходимо. Оно отражает осуществление потребностей. Без этого деятельность бессмысленна объективно и субъективно. Без удовольствия будет возникать либо прокрастинация либо выгорание.
Рассмотрим вопросы:
Переживание удовлетворения в деятельности необходимо. Оно отражает осуществление потребностей. Без этого деятельность бессмысленна объективно и субъективно. Без удовольствия будет возникать либо прокрастинация либо выгорание.
Рассмотрим вопросы:
- А какие потребности вообще могут быть?
- Как ориентироваться в них?
- Что такое внешняя и внутренняя мотивации
Внешняя и внутренняя мотивация
Мотивация — это то, что двигает вперед, побуждает к деятельности.
Традиционно делят мотивацию на внешнюю и внутреннюю. Внешнюю считают не такой надежной в сравнении с внутренней. Лучше, когда ещё есть и внутренняя мотивация.
Внутренняя — это деятельность ради деятельности. Например, вы выращиваете цветы, потому что вам нравится сам процесс. Нравится ухаживать за ними и видеть как они цветут. И для этого никто и ничего помимо деятельности не нужен. Это внутренняя.
Традиционно делят мотивацию на внешнюю и внутреннюю. Внешнюю считают не такой надежной в сравнении с внутренней. Лучше, когда ещё есть и внутренняя мотивация.
Внутренняя — это деятельность ради деятельности. Например, вы выращиваете цветы, потому что вам нравится сам процесс. Нравится ухаживать за ними и видеть как они цветут. И для этого никто и ничего помимо деятельности не нужен. Это внутренняя.
Обычно хобби - это пример деятельности ради деятельности. Нам просто это нравится
А если цветы нужны для выкладывания фоточек и лайков (или для продажи) — то это внешняя, т.к. движет потребность во внимании или в восхищении. Или, например, если работа нужна лишь для зарабатывания денег и ничего больше, то это тоже пример чистой внешней мотивации.
Сильно отсроченный результат - это вызов. Приходится терпеть
Есть две возможные проблемы внешней мотивации. Первая в том, что в ожидании будущего награды приходится тратить время на то, что неинтересно в текущем моменте. Может вы хотите сейчас наслаждаться количеством лайков под фоточками, а не вот это вот всё идти и менять землю в горшках. Приходится заниматься «скукой». А это неприятно. Удовольствие от награды в конце должно будет компенсировать текущий дискомфорт.
Вторая проблема в том, сколько придётся ждать этой награды. Если нужно ждать многие месяцы пока вырастет красивый сад, то без удовольствия от самого процесса, кажется, что многие бы бросили это дело.
Вторая проблема в том, сколько придётся ждать этой награды. Если нужно ждать многие месяцы пока вырастет красивый сад, то без удовольствия от самого процесса, кажется, что многие бы бросили это дело.
«Хочу» и «надо»
В обоих случаях внешней мотивации нужно что-то делать, потому что хотите чего-то ещё. «Хочу», «Хочется» и «надо» — хороший способ различать внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Думаете заниматься выращиванием цветов, потому что хотите выращивать? Или хотите на этом заработать? А самим выращиванием просто надо заниматься для этого?..
Поэтому если деятельность состоит только из «надо», если нет ни одного «хочу», то это означает внешнюю мотивацию. И значит деятельность находится под угрозой прокрастинации или выгорания. Внешняя мотивация несомненно важна… Не могу представить, чтобы я захотел пойти к зубному. Но здоровые зубы — это очень даже хороший стимул перетерпеть весь сопутствующий дискомфорт.
Но, вообще говоря, бывает два разных «хочу». По аналогии с внешней и внутренней мотивацией
Думаете заниматься выращиванием цветов, потому что хотите выращивать? Или хотите на этом заработать? А самим выращиванием просто надо заниматься для этого?..
Поэтому если деятельность состоит только из «надо», если нет ни одного «хочу», то это означает внешнюю мотивацию. И значит деятельность находится под угрозой прокрастинации или выгорания. Внешняя мотивация несомненно важна… Не могу представить, чтобы я захотел пойти к зубному. Но здоровые зубы — это очень даже хороший стимул перетерпеть весь сопутствующий дискомфорт.
Но, вообще говоря, бывает два разных «хочу». По аналогии с внешней и внутренней мотивацией
Два разных «хочу»
Первый вид «хочу» означает рационально поставленную цель. Например, «хочу повышения зарплаты», «хочу пойти учиться» («Хочу пойти учиться на юриста, потому что это оплачиваемо»). Это такое «хочу», которое вызывает не слишком много эмоций. Это скорее «надо», чем хочу. Это «хочу» взрослой части нашей личности.
А есть второй вид «хочу», который скорее «хочется». Представьте себе своё любимое блюдо. Особенно если вы сейчас голодны, то больше подходит «хочется» этой еды. Это такое «хочу», которое можно именно ощутить, а не помыслить. Этого хочется. Оно само притягивает нас. Оно желанно. Например, «хочу пойти учиться на юриста, потому что мечтал был юристом с детства. «Хочу» во втором смысле вероятнее отражает потребности. Это «хочу» ребенка.
Из взрослой части можно хотеть того, что из части внутреннего ребенка может совсем и не хотеться.
А есть второй вид «хочу», который скорее «хочется». Представьте себе своё любимое блюдо. Особенно если вы сейчас голодны, то больше подходит «хочется» этой еды. Это такое «хочу», которое можно именно ощутить, а не помыслить. Этого хочется. Оно само притягивает нас. Оно желанно. Например, «хочу пойти учиться на юриста, потому что мечтал был юристом с детства. «Хочу» во втором смысле вероятнее отражает потребности. Это «хочу» ребенка.
Из взрослой части можно хотеть того, что из части внутреннего ребенка может совсем и не хотеться.
Итог
Если есть возможность находить в деятельности вот это вот «хочу» во втором смысле (когда «хочется»), то деятельность будет более устойчивой. То есть будет внутренний мотив. И следование за этим хочу будет приносить удовольствие.
Если есть возможность находить в деятельности вот это вот «хочу» во втором смысле (когда «хочется»), то деятельность будет более устойчивой. То есть будет внутренний мотив. И следование за этим хочу будет приносить удовольствие.
Волевые усилия
Волевое усилие как работа мышц. Без отдыха силы на волевые усилия иссякнут
Но ведь есть ситуации, когда нет удовольствия, а есть только «надо». Например, подготовка к экзамену по неинтересному предмету. Где же там найти удовольствие?
Строго говоря, может оно и не всегда нужно. Если нет положительных переживаний, то можно и волевое усилие приложить. Как будто задержать дыхание как перед уколом или перед окунанием в холодную воду. А потом выдохнуть. Такими рывками можно вполне себе продвигаться вперед.
Правда есть другой риск. В долгосрочной перспективе так можно надорваться. Можно себя заставить раз, другой. Но потом такие рывки постепенно начнут вызывать отвращение. Чтобы преодолеть отвращение, можно попробовать убрать в себе чувствительность к отвращению. И может сработать. Но вместе с утратой осознавания отвращения, можно потерять и способность переживать желания.
Строго говоря, может оно и не всегда нужно. Если нет положительных переживаний, то можно и волевое усилие приложить. Как будто задержать дыхание как перед уколом или перед окунанием в холодную воду. А потом выдохнуть. Такими рывками можно вполне себе продвигаться вперед.
Правда есть другой риск. В долгосрочной перспективе так можно надорваться. Можно себя заставить раз, другой. Но потом такие рывки постепенно начнут вызывать отвращение. Чтобы преодолеть отвращение, можно попробовать убрать в себе чувствительность к отвращению. И может сработать. Но вместе с утратой осознавания отвращения, можно потерять и способность переживать желания.
Итог
Волевое усилие нужно применять с умом, - на чистой воле далеко не уедешь. Удовольствие необходимо
Волевое усилие нужно применять с умом, - на чистой воле далеко не уедешь. Удовольствие необходимо
Неудовольствие
Неудовольствие является препятствием перед тем, что нам нужно сделать
Бывают случаи посложнее: с одной стороны есть и интерес и удовольствие от деятельности, но что-то при этом не нравится. А в какой-то момент вообще не остается сил на то, чтобы продолжать. Или вы обнаруживаете, что забросили занятие.
Получается, что в балансе удовольствия и неудовольствия перевесила чаша с неудовольствием. Чем больше неудовольствия в процессе, тем сложнее себя мотивировать продолжать деятельность, тем больше хочется, чтобы всё быстрее завершилось.
Неудовольствие показывает, что потребности не закрываются или прерываются. В крайнем случае, может ни одна потребность не реализовываться. Такое дело приносит только неудовольствие. И нет никакого смысла продолжать дело, раз нет ничего кроме негативных переживаний.
Хорошо, когда понятно, что именно не нравится. Особенно хорошо, когда можно исправить то, что не нравится. Гораздо хуже, когда дискомфорт непонятно от чего. Или можно вообще даже и этого дискомфорта не замечать. Просто важное дело не делается.
Получается, что в балансе удовольствия и неудовольствия перевесила чаша с неудовольствием. Чем больше неудовольствия в процессе, тем сложнее себя мотивировать продолжать деятельность, тем больше хочется, чтобы всё быстрее завершилось.
Неудовольствие показывает, что потребности не закрываются или прерываются. В крайнем случае, может ни одна потребность не реализовываться. Такое дело приносит только неудовольствие. И нет никакого смысла продолжать дело, раз нет ничего кроме негативных переживаний.
Хорошо, когда понятно, что именно не нравится. Особенно хорошо, когда можно исправить то, что не нравится. Гораздо хуже, когда дискомфорт непонятно от чего. Или можно вообще даже и этого дискомфорта не замечать. Просто важное дело не делается.
Значит возможны три сложности:
1. Наличие неудовольствия как такового
2. Непонимание причин дискомфорта
3. Неспособность заметить дискомфорт
1. Наличие неудовольствия как такового
2. Непонимание причин дискомфорта
3. Неспособность заметить дискомфорт
1. Наличие неудовольствия как такового
В самом общем случае удовольствия должно быть больше неудовольствия, чтобы деятельность имела шансы оставаться устойчивой. Поэтому крайне важно быть в курсе того, что вызывает неудовольствие, — чтобы иметь возможность этим управлять и не доводить до проблем.
К неудовольствию нужно быть очень внимательным, если вам важно то, чем занимаетесь. Это похоже на рекомендацию по использованию автомобилей (и чего угодно): если загорелся значок двигателя, то важно устранить проблему во избежание более серьезных поломок.
Например, вы пошли в горы в низкой обуви. И внутрь залетают камушки постоянно. А ещё вы идете уже час без остановки и устали. А ещё хочется пить. Зная всё это вы легко можете исправить ситуацию, при желании. Можно, конечно, и терпеть. Но небольшой перерыв, где можно снять обувь, немного посидеть и перекусить, только придаст новых сил.
К неудовольствию нужно быть очень внимательным, если вам важно то, чем занимаетесь. Это похоже на рекомендацию по использованию автомобилей (и чего угодно): если загорелся значок двигателя, то важно устранить проблему во избежание более серьезных поломок.
Например, вы пошли в горы в низкой обуви. И внутрь залетают камушки постоянно. А ещё вы идете уже час без остановки и устали. А ещё хочется пить. Зная всё это вы легко можете исправить ситуацию, при желании. Можно, конечно, и терпеть. Но небольшой перерыв, где можно снять обувь, немного посидеть и перекусить, только придаст новых сил.
Признать дискомфорт - это первый шаг, чтобы что-то сделать
2. Непонимание причин дискомфорта
Представим, что с коллегой прошёл не очень приятный разговор. А потом мысли всё возвращаются к этому диалогу. Может даже злитесь. Или испытываете другие разные чувства. Это пример процесса переработки опыта. В конце концов приходит понимание ситуации и мыли отпускают. Но не всегда. Если после диалогу останутся неотвеченные вопросы, то мысли будут возвращаться к нему.
То есть осознание дискомфорта (и потребностей) — это не мгновенный процесс. Это внутренняя работа. Иногда проходящая легко, а иногда с трудностями. А иногда и вообще приводящая в тупик.
То есть осознание дискомфорта (и потребностей) — это не мгновенный процесс. Это внутренняя работа. Иногда проходящая легко, а иногда с трудностями. А иногда и вообще приводящая в тупик.
3. Неспособность заметить дискомфорт
Это метафора, как мы можем привычно не замечать дискомфорт=)
Давайте рассмотрим один воспитательный прием. «Я терпел, мой дед терпел, да и ты потерпишь. Жаловаться для слабаков». Эта «прекрасная» установка с одной стороны даёт мотивацию действовать несмотря на неудовольствие. А с другой стороны, кто хочет думать про себя, что он слабак. «Нет, мы будем сильными!» И все ощущения дискомфорта прогоним из сознания. «Мы не слабаки», — потому не придаем значение дискомфорту." Это один возможный пример того, как можно потерять чувствительность к неудовольствию.
По двум последним схемам я однажды целый год готовился к вступительным экзаменам. Очень большую работу проделал. В это время у меня начала немного кружиться голова временами. Я сначала не связывал это с подготовкой. Походил по врачам. Они не нашли органических причин. Предположили психосоматику, и прописали антидепрессанты на полгода. И это сработало. Я ещё снизил нагрузку и головокружения прошли. Так я понял, что мой организм может не поспевать за моими хотелками. То есть сначала я не уделял внимания ощущениям, а потом долго не мог понять, почему чувствую себя плохо. А в итоге оказалось, что игнорировал потребность в отдыхе.
Итог
Чтобы поддерживать мотивацию, нужно сохранять осознанность относительно того, что мешает выполнять деятельность. Знание трудностей, встречающихся на пути, позволяет нам адаптироваться к ним, менять их, учитывать. Подставиться, чтобы нивелировать их значение. Чтобы сделать переоценку ожиданий. Без этого мы упремся лбом в невозможность выполнять деятельность дальше.
Чтобы поддерживать мотивацию, нужно сохранять осознанность относительно того, что мешает выполнять деятельность. Знание трудностей, встречающихся на пути, позволяет нам адаптироваться к ним, менять их, учитывать. Подставиться, чтобы нивелировать их значение. Чтобы сделать переоценку ожиданий. Без этого мы упремся лбом в невозможность выполнять деятельность дальше.
Мотивация от. Избегание. Мотивация кнутом-самокритикой
Когда мотивация кнутом(наказанием) помогает
Все мы знаем и противоположный тип мотивации: когда хотим избежать негативных последствий. Чистить зубы, чтобы не было кариеса. Идти на работу, чтобы не остаться без денег. Промолчать, чтобы избежать конфликта. Если смысл предыдущей мотивации был в том, чтобы приблизиться к желаемому, то этот тип мотивации заключается в отдалении от нежелательного, от угрозы.
Чем сильнее угроза, тем больше тревоги, и тем сильнее мотивация. Например, чем важнее экзамен, тем страшнее его завалить, и тем легче начать к нему готовиться, а не откладывать.
Чем сильнее угроза, тем больше тревоги, и тем сильнее мотивация. Например, чем важнее экзамен, тем страшнее его завалить, и тем легче начать к нему готовиться, а не откладывать.
Лучше один раз услышать почувствовать, чем сто раз услышать
Очень полезная штука, которая позволяет нам не наступать на одни и те же грабли постоянно. Ведь в нашей жизни полным полно событий, на которых мы учимся, испытывая негативные переживания. Все эти пальцы в дверном проеме, порезы, ожоги. А в более сложном случае, ссоры, конфликты, расставания, потери работ говорят нам о том, что мы могли сделать что-то не то. Такие негативные переживания необходимы нам для успешной переработки ошибок и последующей оценки рисков.
Ещё один несомненный плюс таких переживаний — это скорость усвоения негативного опыта. Реально обжечься о сковородку — это самый быстрый способ понять, что трогать горячие предметы не стоит. Никакие объяснения не сработают лучше.
Поэтому избегать ситуаций с неприятными переживаниями — это способ выжить. Нам это необходимо.
Ещё один несомненный плюс таких переживаний — это скорость усвоения негативного опыта. Реально обжечься о сковородку — это самый быстрый способ понять, что трогать горячие предметы не стоит. Никакие объяснения не сработают лучше.
Поэтому избегать ситуаций с неприятными переживаниями — это способ выжить. Нам это необходимо.
Когда мотивация кнутом не работает или мешает
Мы можем сами создавать себе негативные переживания. Например, можно раскрутить внутри себя тревогу и критику к себе. Можем «напугать себя», чтобы наконец начать что-то делать. В здоровом варианте это помогает пересмотреть своё поведение с целью действовать по-другому.
Можно мотивировать через тревогу. Правда это будет работать не всегда. Иногда негативные последствия от тревоги не так уж и страшны, как нам бы того хотелось. И тогда усилия себя замотивировать тревогой будут тщетны.
Можно мотивировать через самокритику. Самокритика может является формой наказания себя. Будто стоит себя достаточно сильно наказать за что-то, то дальше страх этого самонаказания поможет изменить собственное поведение. И это даже может работать. Непринятие и борьба с собой, отвержение и осуждение может быть способом убрать в себе нежелательные формы поведения и ощущений.
Можно мотивировать через тревогу. Правда это будет работать не всегда. Иногда негативные последствия от тревоги не так уж и страшны, как нам бы того хотелось. И тогда усилия себя замотивировать тревогой будут тщетны.
Можно мотивировать через самокритику. Самокритика может является формой наказания себя. Будто стоит себя достаточно сильно наказать за что-то, то дальше страх этого самонаказания поможет изменить собственное поведение. И это даже может работать. Непринятие и борьба с собой, отвержение и осуждение может быть способом убрать в себе нежелательные формы поведения и ощущений.
Переусердствовать с самокритикой легко. Вероятный итог - неприятия самого себя
Но неконструктивная критика по отношению к себе имеет побочные эффекты. Мы чувствуем себя плохо, потому что чувствуем/делаем «не то». И привыкаем к этому негативному голосу внутри себя. В итоге, это приводит к обратному эффекту: вместо энергии двигаться вперед возникает апатия, чувство никчемности и другим самым разным негативным последствиям.
Есть и другие побочные эффекты такой мотивации. Чем больше ошибок и «неправильных» действий, за которые мы себя наказываем, тем больше сама деятельность ассоциируется с негативными переживаниями. И возникает желание избежать их, просто не занимаясь «неприятным» делом.
Другой минус — это смещение акцента на то, чего не должно быть, а не на то, что должно. Человек начинает избегать последствий, а не стремиться к чему-то. Он не фокусируется на желательном поведении. Активируется система психики по подавлению импульсов, а не система приближения.
Есть и другие побочные эффекты такой мотивации. Чем больше ошибок и «неправильных» действий, за которые мы себя наказываем, тем больше сама деятельность ассоциируется с негативными переживаниями. И возникает желание избежать их, просто не занимаясь «неприятным» делом.
Другой минус — это смещение акцента на то, чего не должно быть, а не на то, что должно. Человек начинает избегать последствий, а не стремиться к чему-то. Он не фокусируется на желательном поведении. Активируется система психики по подавлению импульсов, а не система приближения.
Итог
Если вы не понимаете, как пользоваться конструктивной критикой, то, вероятно, вы и к себе не сможете это правильно применить. Борьба с собой лишь уменьшает способность действовать конструктивно. В этом случае нужно переучиваться в самоотношении к себе.
Если вы не понимаете, как пользоваться конструктивной критикой, то, вероятно, вы и к себе не сможете это правильно применить. Борьба с собой лишь уменьшает способность действовать конструктивно. В этом случае нужно переучиваться в самоотношении к себе.
Что делать?
Ответ простой.
С одной стороны стремиться находить удовольствие в том, что вы делаете. А с другой стороны разбираться с тем, что вам приносит неудовольствие и пробовать что-то менять.
С одной стороны стремиться находить удовольствие в том, что вы делаете. А с другой стороны разбираться с тем, что вам приносит неудовольствие и пробовать что-то менять.
На практике это, конечно, сложнее. Сама по себе мотивация через удовольствие не всегда подчиняется простым правилам. Иногда что-то нравится и вызывает вдохновение. А в следующий момент то же самое перестает приносить удовлетворение. Это может быть связано с текущей жизненной ситуацией, когда голова занята совсем другим. А может вы достигли в вашей деятельности определенного уровня и прежние смыслы перестали приносить радость. И тогда нужно искать новые (смыслы). И это иногда всё в тех условиях, когда нужно продолжать усердно работать, например.
У всех ситуация индивидуальная. Поэтому невозможно дать универсальной рекомендации как это удовольствие находить. Но то, что вы можете — это обращать внимание на то, что именно вам приносит удовольствие. Можно замечать это в любых ситуациях. И это может дать вам новое понимание как обходиться с самими собой в других ситуациях. Главное держать в уме, что без удовольствия невозможно долгосрочно достигать целей.
У всех ситуация индивидуальная. Поэтому невозможно дать универсальной рекомендации как это удовольствие находить. Но то, что вы можете — это обращать внимание на то, что именно вам приносит удовольствие. Можно замечать это в любых ситуациях. И это может дать вам новое понимание как обходиться с самими собой в других ситуациях. Главное держать в уме, что без удовольствия невозможно долгосрочно достигать целей.
Знание того, что вас мотивирует необходимо. Но так как мы постоянно меняемся: и от ситуации к ситуации, и в течении жизни, то это знание периодически нуждается в обновлении. Чем больше у вас будет получаться быть ближе к моменту здесь-и-сейчас с вашими актуальными потребностями, тем проще будет получить удовлетворение. Мотивация требует тонкой настройки
С другой стороны, важно разбираться с неудовольствием. Огромная доля всей психотерапии (а может и вся), направлена на понимание сложностей с какими люди сталкиваются, но не могут их преодолеть самостоятельно. Иногда может помочь простой инсайт. А иногда для получения удовольствия (например, от отношений) могут потребоваться годы работы.
Иногда сложность может быть незаметной. К примеру, я в своих занятиях музыкой заметил (в очередной раз), как я не уделяю достаточного внимания тому, что у меня получается хорошо. Из ощущения нехватки времени я стремлюсь сразу двигаться дальше. А присвоение (и ассимиляция) положительных результатов, является важной частью процесса любой деятельности. Заметив это в себе, я специально начал делать усилие, чтобы не проскакивать это мимо. И занятие этим хобби начало приносить больше радости.
С другой стороны, важно разбираться с неудовольствием. Огромная доля всей психотерапии (а может и вся), направлена на понимание сложностей с какими люди сталкиваются, но не могут их преодолеть самостоятельно. Иногда может помочь простой инсайт. А иногда для получения удовольствия (например, от отношений) могут потребоваться годы работы.
Иногда сложность может быть незаметной. К примеру, я в своих занятиях музыкой заметил (в очередной раз), как я не уделяю достаточного внимания тому, что у меня получается хорошо. Из ощущения нехватки времени я стремлюсь сразу двигаться дальше. А присвоение (и ассимиляция) положительных результатов, является важной частью процесса любой деятельности. Заметив это в себе, я специально начал делать усилие, чтобы не проскакивать это мимо. И занятие этим хобби начало приносить больше радости.
Техника
Есть одна техника на развитие чувствительности «нравится/не нравится». Длительность выполнения от нескольких минут до «пока не надоест». Нужно осмотреться вокруг и обратить внимание на первый попавшийся предмет. Далее нужно прислушаться к себе и решить нравится он вам или нет. И почему? Или может что-то нравится, а что-то нет. Особенно хорошо, когда сходу сложно решить.
Например, у меня рядом стоит кресло. Мне не очень нравится его цвет, но нравится, что этот цвет спокойный. Мне нравятся его плавные формы. Не нравится, что оно заставлено вещами.
Такая практика может развить в вас способность быстрее ориентироваться в своих ощущениях и в мире вокруг, вызывающий эти ощущения. Более точное восприятие ваших предпочтений позволит лучше адаптировать любую деятельность под себя.
Например, у меня рядом стоит кресло. Мне не очень нравится его цвет, но нравится, что этот цвет спокойный. Мне нравятся его плавные формы. Не нравится, что оно заставлено вещами.
Такая практика может развить в вас способность быстрее ориентироваться в своих ощущениях и в мире вокруг, вызывающий эти ощущения. Более точное восприятие ваших предпочтений позволит лучше адаптировать любую деятельность под себя.
Конец